كيف تتبنى التغيير في الحياة (حتى لو كان التغيير صعبًا)

كيف تتبنى التغيير في الحياة (حتى لو كان التغيير صعبًا)

  • الجمعة ١٩ فبراير ٢٠٢١ - ٩:١٨ م
  • 56

إن طبيعة الحياة ذاتها هي التغيير ، فكر في الفصول ، والحياة والموت ، ومضي الوقت يسير باستمرار إلى الأمام ، وعلينا ومن واجبنا أن نتقبله.

الآن أعرف ما تفكر فيه ، "لكنني لا أريد أن أعتنقه ، لم أطلبه ، أحب الأشياء كما هي".

إذا كنت أنت ، أسمعك ، كنت من أكبر المعجبين في العالم بمعرفة مكان الحصول على قهوتي في الصباح ، والإبحار في الحياة على الطيار الآلي ، والاستمتاع بالتدفق المستمر من الاتساق والروتين والألفة ... حتى لم أكن كذلك.

في أحد الأيام ، أدركت أن مقاومتي للتغيير كانت تمنعني من التراجع ، مما يمنعني من الفرص المثيرة التي كانت حقًا لي ولكنها بدت دائمًا بعيدة المنال قليلاً.

حقيقة الأمر هي أننا نحفر في أعقابنا لأن التغيير يتحدىنا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا وتحمل المسؤولية عن المكان الذي نتجه إليه بينما نثق في أنفسنا للتعامل مع ما يأتي.

ماذا لو استطعنا تغيير تفسيرنا للتغيير؟

ماذا لو كانت الرغبة في تبني التغيير هي أكبر ميزة لنا؟

كما قال هيراكليطس ،

                         "لم يخطو أي رجل في نفس النهر مرتين ، لأنه ليس نفس النهر وهو ليس نفس الرجل".

الآن أكثر من أي وقت مضى ، من الضروري أن نجد طرقًا جديدة لاحتضان التغيير لأن تعلم تبني التغيير يمنحك ميزة مذهلة ، وميزة رابحة وإحساسًا بالمرونة لم تكن تعرفه أبدًا ، وبمجرد اكتشافك ، يصبح العامل المحدد لك.

دعونا نتوقف عن الانزعاج والاضطراب وعدم اليقين ، بعد كل شيء ، عندما لا يكون لدينا ما نخشاه ، عندما نتفوق وننتج نتائج لم يظن أحد أنها ممكنة.

فيما يلي خطوات حيوية يمكنك اتخاذها لإتقان فن قبول التغيير.

فكر في هذه كأدوات لمساعدتك عندما تتعرض للصدمة في المرة القادمة أو تفاجأ أو تتعامل مع توزيع ورق غير متوقع بالإضافة إلى إضافة المرونة إلى ذخيرتك

ردك يمكن أن ينقذ حياتك حرفيا

أولاً ، دعنا نتأكد من أن التغيير لا يوقفنا عن لعبتنا إلى الأبد.

أظهر بحث أجرته عالمة النفس الصحي كيلي ماكغونيغال أنه من الأفضل مطاردة المعنى والثقة في قدرتك على التعامل مع الرحلة بدلاً من البحث عن طرق للحصول على الراحة والوسطاء.

وبدعم من البيانات ، تتبعت هذه الدراسة الرائعة 30 ألف بالغ في الولايات المتحدة لمدة 8 سنوات لرسم خرائط لتجربة الإجهاد مقابل سجلات الموت. [1]

ما وجدوه كان له آثار ضخمة!

كان أكبر عامل ساهم في الوفاة هو تصورات الناس لآثار الإجهاد على صحتهم.

كانت النتائج مروعة ، عند مراجعة المشاركين في العام الماضي الذين صنفوا أنفسهم على أنهم "يعانون من ضغوط شديدة" وأيضًا "يعتقدون أن التوتر ضار بصحتهم" زاد لديهم خطر الموت بنسبة 43٪.

الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الذين لم يعتقدوا أن الإجهاد ضار بصحتهم على الرغم من أنهم أبلغوا أيضًا عن تعرضهم لمستويات عالية منه في العام السابق كان لديهم أقل خطر للوفاة من أي شخص في الدراسة بأكملها.

يوضح هذا بوضوح أن كيفية إدراكنا للأحداث المجهدة (أي التغيير) فيما يتعلق بصحتنا ، مهمة ، خاصة في أوقات مثل هذه.

هذا يطرح السؤال ، ماذا لو تمكنا من تغيير كيفية إدراكنا للتغيير في وقت حدوثه؟

الحل البسيط يتطلب الممارسة

تم توثيق عمل التنفس جيدًا ، ولكنه ليس كافياً تقريبًا للفوائد التي يوفرها والائتمان الذي يستحقه.

هناك سبب يجعل جميع كبار رواد الأعمال وأصحاب الرؤى يعتبرون الوقت اليومي في العزلة والتأمل أمرًا مقدسًا. يسمح لهم بالتركيز على تنفسهم.

عن طريق التنفس ببطء (من خلال الأنف) ، خاصة عند الذعر ، أو المفاجأة أو استجابة لأخبار مرهقة مثل تغيير كبير ، فإنه يتسبب في إطلاق كميات ضئيلة من أكسيد النيتروز (المعروف أيضًا باسم غاز الضحك).

هذا له تأثير بيولوجي على الدماغ حيث يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. كل الأشياء الجيدة عند التعامل مع التغيير حيث أن المزيد من الأكسجين في الدماغ يعزز وضوح الفكر والتركيز والشعور بالأمان.

جنبًا إلى جنب مع هذا الشعور بالهدوء ، فإن الفائدة طويلة المدى هي أننا نخلق مسارات عصبية جديدة يمكن أن تصبح افتراضيًا في المواقف العصيبة وأوقات التغيير.

نظرًا لزيادة القدرة على البقاء حاضرًا ومركّزًا ، فإننا نشهد نتائج أكثر نجاحًا نتيجة لذلك. بمرور الوقت ، يتيح لنا هذا تكوين ارتباط جديد بين العلامات الفسيولوجية لاستجابة القلق (تعرق راحة اليد ، وزيادة معدل ضربات القلب) وقدرتنا على التحول إلى أنماط التنفس الأبطأ. في الأساس ، نتعلم ربط الاستجابة الفسيولوجية بالنجاح.

المفتاح هنا هو بناء ذاكرة عضلية حول هذا التحول العصبي ، بحيث عندما تشعر بالتوتر وتشعر أن معدل ضربات قلبك يبدأ في الارتفاع ، فإنك تنزلق تلقائيًا إلى تنفس بطيء عميق (6 أنفاس في الدقيقة).تصبح المعادلة بعد ذلك تجربة التغيير أو الحدث المجهد يساوي الاستعداد للسيطرة والإنتاج إلى أقصى إمكاناتنا.

الارتباط بين القيم والتغيير

عندما يكون التغيير على عاتقنا (على الرغم من أننا قد لا نحبه في البداية) مثل الأوقات غير المتوقعة التي نواجهها الآن ، فقد نشعر بصعوبة النظر إلى الأمام دون الشعور بالإرهاق.

تتمثل طريقة إتقان هذا النوع من التغيير غير المسبوق في السيطرة على عقليتك من خلال زيادة الوعي والتطبيق المنضبط لقيمك.

من خلال الاقتراب من قيمنا الأساسية والعيش وفقًا لها ، فإنه يسهل اتخاذ القرارات وتطوير الزخم والمضي قدمًا لأننا مدفوعون بهدف أعمق.

لديك قيم ومبادئ توجيهية ولديهم مفتاح الثقة بالنفس والهوية. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن عائلتي مهمة بالنسبة لي ، لذلك سأختار النظر إلى هذا الموقف بعقلية النمو. وهذا بدوره يسمح لك بإنشاء الحلول والازدهار في حالة عدم اليقين لأنك تسعى لإيجاد طرق لتوفيرها بدلاً من أن تكون ضحية للظروف.

إن تبني عقلية النمو التي تتمحور حول قيمك تُحدث فرقًا كبيرًا ، فهي ترفعك إلى مستوى التحدي ، وتضع معيارًا جديدًا لنفسك ، وفوق ذلك فهي ممتعة!

العمل هو المفتاح

تتمثل إحدى طرق زيادة الثقة بالنفس في الأوقات غير المتوقعة في القيام بأشياء رائعة ، مثل البدء في مشروع ما ، واتخاذ إجراءات بالرغم من الخوف ، وتقديم المزيد ، فهذا يساعد على تكوين صورة إيجابية عن نفسك تشعر بالرضا عنها.

هذا أيضًا يمثل حالة أخرى للعيش وفقًا لقيمنا الأعمق وتخصيص وقت كل يوم لتحديد الأهداف لمساعدتنا في الحفاظ على الجدارة وتعزيز ثقتنا بأنفسنا.تذكر لماذا وليس ماذا.

وهو ما يقودني إلى نقطتي التالية ، في سياق مماثل من خلال التركيز على سبب قيامك بما تفعله ، وليس ما تفعله ، فإنه يضيف درجة من المرونة لأي موقف.

ربما تحتاج إلى إعادة التفكير في نقل الوظيفة أو الانتقال أو الاستغناء عن العمل كفرصة لتقديم المزيد من أسبابك للعالم.

إذا كنت تعمل في مجال المبيعات ، فأنت تقدم الحلول والفرح وليس المنتج.

بدء عمل جديد؟ أنت تستمتع بالتحدي وليس الأمن.

قيادة شركة؟ أنت تلهم وتعطي مهمة وليس عنوانًا ومكانة.

مهما كان المجال الذي اخترته ، فإن السبب ، وليس ماذا ، هو الذي يجعلك تستمر. لم يتم تحديدك من خلال لقبك أو ملفك الشخصي على LinkedIn أو الجوائز ، ولكن لماذا تفعل ذلك - اقترب من هذا وشاهد نفسك تتغلب على جميع أنواع العقبات.

الاستفادة من المجالات المختلفة

عندما تواجه تحديًا في مجال ما ، ولكنك تواجه نجاحًا في مجال آخر ، فاستغل ذلك!

على سبيل المثال ، يرى الاستحواذ أن شركتك تستحوذ على الأمر (مما يؤدي إلى الكثير من التغيير) مما يجعلك تشعر بعدم اليقين وتشك في قدراتك ، ولكن في المنزل في حياتك الأسرية ، فأنت الصخرة وتجمعهما معًا ، هذه فرصة.

من الممكن أن تجلب الثقة التي تشعر بها في المنزل إلى مكان العمل لمساعدتك في التغلب على التحديات الجديدة في هذا المجال. بعد ذلك ، لن يتم المساس بنزاهتك الذاتية بشكل عام لأنك تسمح لنجاحك في مجال واحد من حياتك بالتدفق إلى منطقة أخرى.

ركز على تقديم القيمة

عندما يحدث التغيير ، اعتبره فرصة لتحقيق قيمة. عندما ننتقل من الضحية إلى الصليبي الذي يضيف القيمة ، فإنه يطور منظورًا جديدًا ويبني الثقة.

يصبح العطاء هدية لنفسك وللآخرين ومثل دورة تحقيق الذات نحصد ما نزرعه. يتآزر هذا مع الفلسفة التي علمها توني روبنز والتي تستند إلى عدم الوقوع في حب منتجك ولكن الوقوع في حب عملائك وعملية تقديم القيمة لهم بدلاً من ذلك. [2]

هذا هو المكان الذي يحدث فيه التحول في خضم التغيير والشدائد ، وهو المكان الذي يمكنك فيه اكتساب ميزة تنافسية ضخمة بينما ينحدر الآخرون إلى الضحية ويغرقون في اليأس.

اخلطها بشكل خلاق

كما يقول ماثيو ماكونهي في كتابه الجديد Greenlights ، يجب أن تتعلم احترام الشتاء.

مرة واحدة في الأسبوع ، أجبر نفسك على العمل من جزء جديد من المدينة ، سيكون لديك أفكار جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد وبناء عضلات المرونة الخاصة بك. افعل هذا حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.

بمجرد أن تتقن تحديد أولويات اتخاذ الإجراءات فوق عواطفك ، فلن يكون التعامل مع رياح التغيير غير المتوقعة أمرًا صعبًا.

من خلال الإبداع وأخذ زمام المبادرة للعمل من موقع جديد ، فإنه يقاطع نمط سلوكك الطبيعي وسيتعين عليك الاعتماد على غريزة القناة الهضمية مرة أخرى.

هذا يشبه إلى حد كبير الفلسفة الرواقية التي استخدمها سينيكا لنقلها ،

"خصص عددًا معينًا من الأيام ، تكون خلالها راضيًا عن أجرة أقل وأرخص ، بملابس خشن وخشن ، وقل لنفسك في حينه:" هل هذا هو الشرط الذي كنت أخشى؟

ساعد هذا سينيكا على احترام الشتاء ، كما زاد من ثقته في أنه قادر ، إذا اضطر إلى ذلك ، بعد كل شيء إذا لم نكن خائفين من السيناريو الأسوأ ، فإننا نتحرر.

الشيء المتعلق بالتغيير الذي يجعلنا نشعر بعدم الارتياح هو الشعور وكأنه يحدث لنا ، وكأننا لا نملك خيارًا ، مثل المد الذي يضربنا في المحيط ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة التي تجبرنا عليها في هذا الاتجاه.

للتعامل مع هذا ، يجب أن نقلب هذا الشعور رأسًا على عقب. خداع العقل للاعتقاد بأن هذا هو ما نريده ، وهو جزء من خطتنا الرئيسية الكبرى وأن لدينا ما يلزم للتعامل مع أي شيء قد يأتي في المستقبل.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه الثقة بالنفس والهوية الذاتية والثقة بالنفس ، وهي متغيرات يجب أن نضمن غرسها ورعايتها بأعداد كبيرة.

إن اختيار الإدراك هذا هو الذي يمنحنا السيطرة لأنه من خلال السير معه ، فإننا نجلب وعينا لفرص التقدم ، ونتخذ إجراءات أكثر شجاعة نتيجة لذلك ولدينا توقعات أعلى لأنفسنا والموقف.

لقد أزلنا الخوف من المعادلة ونتيجة لذلك فقدت قوتها علينا. هذا ما يفعله وجود عقل متفتح في سياق التغيير ، فهو يحررك لتشاهد المعجزات ، ومن خلال التحرك معها يخلق دورة تخدم الذات من الصعود وسط الأزمة.

الإجراءات الصغيرة تحدث فرقًا

أظهر البحث الذي أجراه Yeager & Walton (2011) أيضًا أنه حتى أصغر الإجراءات يمكن أن تساعد في تعزيز ثقتنا بأنفسنا وقدرتنا على التعامل مع التحديات المستقبلية. [3] وهذا بدوره يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة والتكيف بشكل أفضل ، في دورة تحقق ذاتيًا.

أي شيء بدءًا من التركيز على المهام البسيطة ، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء ، أو خدمة غرض عالٍ ، أو التواجد مع أفراد الأسرة أو حتى التسوق لشراء سلع ذات مكانة عالية ، فقد ثبت أنه يحدث فرقًا.

هذا يقودني إلى نقطتي التالية.

اضغط على في حلقة الملاحظات الإيجابية

هناك رابط عميق بين الهوية الذاتية والتعزيز الاجتماعي الذي يعزز الأداء العالي.

على سبيل المثال ، تخيل أن شركتك تمر بتغيير واسع النطاق ولكن لأنك واثق من نفسك (أي أنك تثق في قدراتك) فإنك تحقق أداءً أفضل في العمل. نتيجة لذلك ، تشعر بمزيد من الثقة بالنفس وبسبب هذا الأداء المتميز ، يتوقع رئيسك المزيد منك.

نتيجة لهذا التوقع ، يتم رفع المعايير الخاصة بك ويستخلص الآخرون في مكان العمل أداءً أعلى منك من خلال ملاحظات التقدير والسلوكيات المجزية بالإضافة إلى الاعتراف بمركزك كأفضل أداء. بعد ذلك ، تشعر بمزيد من الثقة بالنفس وتبحث عن فرص للنمو والتدريب والتطوير مما يؤدي إلى تحقيق نتائج أفضل.

هذا هو نوع حلقة التغذية الراجعة الإيجابية التي إذا تم تطويرها مبكرًا يمكن أن يكون لها تأثيرات دراماتيكية ومفيدة حتى في خضم التغيير والاضطراب طالما أنك تبدأ على الفور.

اذهب إلى المخرج

أخيرًا ، هناك أداة قوية في متناول يدك ، ومتاحة لك في كل مرحلة ، والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على أفكار مذهلة ، وتحسن الإنتاجية والتركيز على مدار اليوم وتساعدك على زيادة الثقة في هويتك وأين تذهب .

أنا أتحدث عن كتابة اليوميات .

إليك بعض الأنشطة لتبدأ بها.

  1. اكتب عن الموقف الذي تواجهه وكيف يمكنك التوافق مع قيمك الأساسية.
  2. التزم بتدوين يوميات لمدة 10 دقائق يوميًا حول مواضيع مثل الطرق الإبداعية لحل المشكلات.

في الختام ، هذه بعض الإستراتيجيات القوية لتغيير قواعد اللعبة لمساعدتك على تبني الفرصة والوصول إلى إمكاناتك الكاملة.





أبحث عن أختبار